건강보조제 비오틴이란 무엇인가?, 섭취시 효과, 부작용

 

 

건강기능식품 비오틴은 무엇인지? 복용 시 효과와 부작용을 알아보겠습니다.

 

 

건강보조제 비오틴이란 무엇인가?

비타민 H라고 알려진 비오틴은 신체에서 음식을 에너지로 전환하는데 도움을 주는 8가지 비타민 B 군중 하나이며 여기서

H는 머리카락과 피부를 뜻하는 독일어 " Haar und Haut"를 의미합니다. 비타민은 수용성이며 신체는 수용성 비타민을 몸에 저장하지 않기 때문에 식단으로 비타민을 섭취해야 합니다. 비오틴은 카르복실라제로 알려진 여러 효소의 기능에 필요합니다. 이들은 포도당 및 지방산 생산과 같은 중요한 대사과정의 일부입니다. 비오틴이란 단어는 생명 또는 유지를 의미하는 고대그리스어 biotos에서 유래되었습니다. 비오틴(B 비타민)은 피부, 머리카락, 눈, 간, 신경계를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 비오틴은 배아성장에 중요한 비타민이기에 임신 중 필수적으로 섭취해야 하는 비타민입니다. 대부분의 사람들은 식단을 통해 필요한 비오틴 섭취가 가능하지만 더 많은 비오틴을 섭취하면 혈당조절 및 모발, 피부, 손톱의 건강을 초진하고 임산부가 더 건강한 아이를 출산하도록 도움을 준다고 연구자들을 주장하고 있습니다. 얼마나 많은 비오틴이 필요한지 어디서 얻을 수 있는지 실제로 우리 몸에서 어떠한 역할을 하는지 알아보겠습니다.

 

비오틴 제품에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

섭취 시 효능

비오틴 결핍은 드물지만 결핍이 있는 사람들은 탈모 및 비늘모양의 붉은 발진 증상을 보이기 때문에 보충제로 섭취를 늘릴 것을 권장합니다. 임산부 또한 드물지만 비오틴 결핍을 보일 수 있습니다. 태아의 건강증진을 위해 임신 중에 비오틴과 엽산이 함유된 태아기 비타민을 섭취해야 합니다. 그러나 고용량의 비오틴은 태야에게 위험할 수 있으니 추가 비타민 섭취는 권장하지 않습니다. 대부분의 사람들에게 권장할 일일 양은 없지만 영양 적정성을 보장하는 것으로 간주되는 적절한 섭취 수준은 있습니다. 19세 이상의 남녀 및 임산부의 비오틴의 적절한 섭취 수준은 매일 30mg입니다. 수유 중인 여성은 매일 35mg이 필요합니다. 인체에 많은 양의 비오틴을 섭취해도 독성이 있다는 증거는 없습니다. 비오틴은 수용성이기 때문에 과량은 소변으로 배출됩니다. 비오틴이 부족하게 되면 모발이 가늘어지고 눈, 코, 입주위에 비늘모양의 발진이 생기며 손톱이 부서지기 쉽습니다. 비오틴은 소고기 간, 계란 익힌 것, 연어, 아보카도, 돼지고기, 고구마, 견과류 같은 음식으로 섭취가 가능합니다. 마요네즈, 드레싱 레시피에 날계란을 즐겨 먹는 사람들은 아비딘이라는 날달걀의 단백질이 비오틴과 결합하여 흡수되는 것을 방해할 수 있음을 생각해 보아야 합니다. 삶은 계란은 열을 가하여 아비딘이 분해되기 때문에 문제가 없습니다. 비오틴 및 기타 영양소에 대한 권장섭취량은 건강한 사람의 영양섭취를 계획하고 평가하는 데 사용하는 일련의 참조값입니다. 나이와 성별에 따라 달라집니다. 권장식이허용량은 거의 모든 건강한 개인의 영양소 요구사항을 충족하기에 적절한 식단을 계획하는 데 사용됩니다. 적정섭취량은 이 수준의 섭취는 영양적 적합성을 보장한다고 가정합니다. 허용가능한 섭취 상한치는 최대 일일 섭취량은 건강에 악영향을 미치지 않을 것입니다.

 

 

부작용

비오틴은 몸에 저장되지 않기 때문에 매일 비오틴이 풍부한 음식을 섭취하는 것으로 유전자 조절및 신지대사에 필요한 양을 얻는 것이 중요합니다. FDA는 식이 보조제로 너무 많은 비오틴을 섭취하는 것이 특정 테스트를 방해하는 것으로 밝혀졌다는 것을 경고하고 있습니다. 따라서 권장량에 맞게 섭취하고 의사의 도움을 받아 보조제를 사용하는 것이 중요합니다.

비오틴은 수용성 비타민이라서 특별히 복용 시 부작용은 없습니다. 하지만 항경련제를 장기간 복용하게 되면 체내 비오틴 수치가 낮아질 수 있습니다. 발프로산은 비오티니다제 결핍을 유발할 수 있으나 비오틴 보충제로 개선이 가능합니다. 과일, 곡물, 무지방 및 저지방 우유, 요구르트 및 치즈, 오일 등 유제품 및 통곡물에는 비오틴이 포함되었습니다. 가금류, 달걀, 해물, 콩, 견과류 및 씨앗등에도 비오틴이 함유되어 있습니다. 첨가당, 포화지방 및 나트륨 함량이 높은 음식 및 음료를 제한해야 합니다. 또한 알코올음료도 제한해야 합니다. 일일 칼로리 요구량 내에서 유지해야 합니다.

 

 

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